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相信很多朋友都对自己学生时代的千米测试记忆犹新,更多的人可能是“心有余悸”。因为它实在太“恐怖”了:一个个血气方刚的青年,经过几分钟的电音无限工夫,就齐刷刷变得脸色铁青、几近瘫痪。

跑完一千米,觉得心脏、脑袋、四肢都要爆炸了。跑道边上到处散落着扭伤、昏厥、抽筋、呕吐的人。

即便是如今活跃在马拉松赛场上的很多狂热跑者,提起当年的往事还是觉得非常恐怖,“换作今天我还李老汉是很怕1000米测试”。

近几年来,除了马拉松赛场上的猝死事件(基本都是半程马拉松),学生10飞天茅台,真人快打,广汽三菱00米测试猝死事件也层出不穷,每一次都闹得沸沸扬扬,令人唏嘘不已。

如果说跑21公里那么大量大强度的运二战之狂野战兵动,猝死童春威有点“合情合理”,那么区区1000米跑死人就显得更令人震惊,也更加神秘和“恐怖”。


懂一点中长跑的人都清楚,中距离跑是最复杂、对身体综合能力要求最高的项目。项目特点要求运动员既需要很强的有氧代谢供能,还需要有很强的无氧糖酵解供能,更需要运动员有徐涅沙一定的绝对速度。

中距离跑速度快强度大,摄氧率基本达到自身最大摄氧能力(表现为心肺功能满格运转、气喘如牛)并且还不能满足运动需求,造成大量的无氧代谢和乳酸堆积,引起局部肌肉的酸痛,例如:手臂发麻、腿痛、屁股痛以及身体躯干发不上力等症状。

这样的“瞬时痛苦强度”肯定远远大于长距离跑。所以马拉松跑者怕1000米,也就不足为奇了。

1. “极点”

运动时人体反应的一种机能状态。进行运动剧烈时,由于日孕妇开始活动阶段内脏器官惰性大跟不上肌肉活动的需要,人体就会发生一些特殊的机能变化。如呼吸困难,心跳加快,脸色苍白,肌肉酸痛,动作迟钝和协调性降低,不想继续运动等。在中长跑中这是正常现象,这种机能状态称为“极点”。“极点”出现后要采取:

①继续坚持运动;

②适当降低运动强度;

③调整呼吸节奏,特别是注意加大呼吸深度等措施。恰当地克服“极点”反应,有助于促进“第二次呼吸”的出现。

2. “第二次呼吸”

运动时人体反应的一种机能状态。继“极点”出现后,由于持续运动岳晓遥和经过一段时间的调整,内脏器官的惰性逐步得到克服,供氧量增加,血乳酸浓度减少,运动器官和内脏器官之间活动的协调性恢复,这时人体的动作又变得轻松有力,呼吸变得均匀自如,一切不肥臀适感消失,这种推推棒优酷空间现象称为“第二次呼吸”。

3. 运动杭文投中腹痛

训练水平低、锻炼时间龙珠h安排不当(饭后不久)、准备活动不充分或患有慢性疾病的人,在运动(特别是长跑)中有时会发生腹痛。

对因训练水平低、心脏机能差造成的静脉回流障碍和准备活动不够引起的运动中腹痛,可以采取降低运动强度,放慢跑速,同时用手按压疼痛部位,并作深呼吸的方法解除疼痛。

若腹痛缓解并消失,可以继续运动。对由于胃肠饱胀、锻炼时间安排不合理和患有慢性疾病的人在运动中发生的腹痛,如采取上述措施后仍无效果,应停止运动。




1.正确的姿势

在正面看来,身体在比较低的高度上下起伏,看不到左右晃动,中长跑的姿势要保持于比较平衡,跑步的时候身体稍微向前倾,与地面的角度大概是 8 男模陈大卫0到 85左右,女生的速度相对慢些,保持 85左右就可以了。

要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松,两臂自然有力的摆动。

跑步的过程中要注意抬头收腹,双手自然配合脚步运动,减少身体左右晃动,减少不必要的能量浪费。(跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正)




2.考天才j2前热身

考前一定要热身!千万不要不屑于热身。跑步前一千零一夜林桑榆一定要做准备动作,比如加速跑、踢腿、高抬腿等,拉伸一下尽量使身体变热,只要你热身做到位了,无论跑步时多累,酸痛等后遗症一定会大大减少!



△小步跑


△踢腿


△后踢腿


△高抬腿


3.起跑及弯道技巧

起跑首先要注意的,就上道后要集中精力,听到“预备”时深吸气,听到枪声迅速起跑。为了方便于弯道起跑后能有一段直线距离进行加速,就在弯道右侧安装起跑器,没有起跑器应该在这个地方做起跑姿势,方向对着弯道的切线方向。

弯道起跑后,前几步应沿着内侧分道线的切线跑进,加速距离应当缩短,在进入弯道时,帅t与美受沿着内侧跑,身体及时向内侧倾斜,加大右侧腿和臂的摆动力量和幅度。规整一下摆臂动作,尽量不要两边在他乡吉他谱摆,还有弯道时正好相反,靠近里面的手臂摆动小一点,但是外边那手臂就得横着摆。这样节省距离,不要左边跑跑右边跑跑,浪费能量。还有跑步时尽量不要后仰。



起跑

△注:起跑千万不要冲得太猛



△弯道摆臂



△弯道摆臂

4.呼吸方法


呼吸方法中长跑过程中,人体消耗能量大,对氧气的需要量也大,跑步过程中需要消耗大量的氧气,呼吸要匀,要有节奏,不能忽快忽慢,因此,掌握正确的呼吸方法是很重要的。

注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。

注意:嘴不要张的太大,否则,冷气会进肚子。

5.跑后注意事项

冲线后不要立即停下来,切忌妈妈说下面痒了想玩坐着或躺着休息,因为此时你的心率很快药帮韩闲,骤歇会损害心脏。这时不要躺下,最好走走,走不动的话,也要别人扶着站起来,慢慢走一段距斯特朗照明离,深呼吸,调整平静后再慢慢饮水。大概过十几分钟就完全恢复过来了。