小虎队成员,影响焦虑的六大要素,平板电脑什么牌子好

有的朋友反映,得了焦虑症,通过药物医治后,心情稳定了,遇到曾经惊骇的场景,现在可以较好地应对,不再心跳加快,心慌气短,可是停药后,不出一月,焦虑症状又呈现了。

所以归结为所谓的“这病对药物有依靠性”。实际上,这谈不上药物依靠,没有药物成瘾,哪来的药物依靠呢?

呈现这样状况,最或许的原因是:你只针对引发焦虑的一个要素进行干涉,假定你不改动其他要素,必定消沉的思想方法,不健康的日子方法,服用抗焦虑药并不能协助你处理焦虑症的问题。

所以,自我调节,首先要统一思想,认清楚焦虑的影响要素。

总的说来,包含了遗传要素、幼年阅历、生理状况、负性日子事情、消沉思想、日子含义缺失等6方面。这六个方面非常重要,是咱们针对焦虑展开整合医治和自我调节的理论根基,恰恰是许多患者所疏忽的。

遗传要素

遗传是先天的脆弱性,但并不代表爸爸妈妈有,子女就一定有,而是代表了一种先天本质的倾向性。具体说来,假定爸爸妈妈有一方患有广场惊骇症,那么他的子女至少有15-25%的概率会患广场惊骇症,而一般人群广场惊骇症的份额只要5%。再比方,同卵双胞胎的其间一个患有焦虑症,那么别的一个患焦虑症的概率为30%以上,而一般人群患焦虑症的份额为5%。

幼年阅历

什么样的幼年阅历和家庭环境或许让你更有或许患上焦虑症?尽管现在没有这方面的确定性前瞻性研讨来清晰两者的因果关系,可是大都研讨者都认为,爸爸妈妈心情和家庭教养方法会影响你成年后患焦虑症的概率。总的说来,假定你的爸爸妈妈关于国际有过火慎重的心情、对你设置过高的规范、对你有优待或许过火宠爱,你患焦虑症的概率就会更高。

生理状况

常见的简单引起焦虑的生理状况有:长期的劳累得不到歇息、饥饿或许低血糖、喝过多的咖啡、甲状腺机能亢进、二尖瓣脱垂、经前期归纳征、内耳疾病、高血压等。假定你存在以上的生理状况,你焦虑的原因很有或许是由他引起的,需要由专科医生对这部分原发的疾病或许状况进行干涉。

负性日子事情

严重的个人损失和日子改动,比方赋闲、患病、破产、离婚、亲朋逝世、既往的严重心思伤口,都会构成实际压力,让当事人无法在短期内调整和维护好心里的平衡状况,然后引发焦虑。特别要指出的是,既往的严重心思伤口,假定不通过有用的处理,仍然会以在大脑中场景重现的方法,就像真的再次发作相同,影响个别发作焦虑。

消沉思想

消沉的思想方法包含了不适应的信仰及焦虑的主动化思想。不适应的信仰指的是你关于自我、别人、国际的潜在的消沉信仰。这些信仰是从咱们的爸爸妈妈、教师、火伴以及整个社会学习到的、影响着咱们看待事物的心情的一些根本假定。这些信仰咱们认为便是对实际的实在反映,而事实上,焦虑人的根本信仰,往往是经不起琢磨。比方,我任何时候都应该体现得当,或许,日子总是充溢苦楚,或许,我有必要完美。又或许,我力不从心。主动化思想是在中心信仰基础上发作的一种内部言语,它是发作焦虑外部体现。

问题是,关于这些根本的信仰和主动化思想,一般已经成为一种习气而主动发作,咱们甚至都认识不到。所以,这便是咱们自我调节的一个作业关键:学会让自己慢下来,留心本身发作的消沉主动化思想,从而辨认不合理信仰,改动不合理的信仰。认知心思学范畴的研讨标明,假定你的思想改动了,你的心情结果和行为结果,也会跟着改动。焦虑的背面是焦虑的思想方法。

日子含义

当你开端感觉到你的日子有含义,有意图和方向时,你对自己就有更多的掌控感,而你的焦虑和惊骇也会减轻。日子含义是对人免受焦虑症困扰的一个重要维护要素。假定你各方面都好,可是感觉到日子没有含义感,关于日子有模模糊糊的厌倦感或许捆绑感,主张你寻求心思医生的协助,探究自己的日子含义。

所以,成功应对焦虑的关键在于:了解引起焦虑的这六大要素,有针对性地进行药物医治、心思医治、运动干涉、学习身体放松练习、改动日子方法、改动思想方法等归纳干涉。